알콩맘 Miyo

출산 후 체력을 회복하고 몸을 건강하게 만들기 위해 근력 운동이 중요해요. 하지만 갑자기 강도 높은 운동을 하면 오히려 부상의 위험이 있으니, 기초부터 차근차근 시작하는 것이 중요해요! 1. 출산 후 근력 운동, 언제부터 시작해야 할까? 자연분만의 경우 보통 6주 후, 제왕절개의 경우 8주 후부터 가벼운 운동을 시작할 수 있어요. 하지만 개인마다 회복 속도가 다르므로, 반드시 의사와 상담 후 시작하는 것이 좋아요. 2. 기초 근력 운동 루틴 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 근력 운동을 소개할게요. 하루 10~15분 정도 가볍게 시작하는 것이 좋아요! 스쿼트 (10~15회) - 하체와 코어 근육 강화 브릿지 (10~15회) - 허리와 골반..

육아 Parenting/출산 후 건강 관리 2025. 3. 19. 21:35

출산 후 몸무게를 되돌리는 건 많은 엄마들의 고민이죠. 저도 출산 후 약 30kg 증가했고, 자연적으로 15kg을 감량했지만, 추가로 10kg을 더 빼는 것이 목표예요. 하지만 극단적인 다이어트는 절대 금물! 오늘은 제가 직접 실천하고 있는 현실적인 출산 후 다이어트 방법을 공유해볼게요!1. 출산 후 다이어트, 언제부터 시작할까?출산 직후에는 몸이 회복되는 것이 가장 중요해요. 보통 자연분만은 6주 후, 제왕절개는 8주 후부터 가벼운 운동과 식이 조절을 시작하는 것이 좋아요.2. 한 달에 5kg 감량하는 현실적인 식단아침: 삶은 달걀 1개 + 오트밀 + 견과류점심: 닭가슴살 샐러드 + 현미밥 반 공기저녁: 연어구이 + 브로콜리 찜간식: 견과류, 바나나, 요거트, 고구마💡 물 충분히 마시기: 하루 2L ..

육아 Parenting/출산 후 건강 관리 2025. 3. 19. 20:28

출산은 인생에서 가장 큰 변화 중 하나이며, 특히 제왕절개(C-section) 후 회복 과정은 자연 분만과 다르게 신체적·정신적으로 많은 준비가 필요합니다. 하지만 올바른 관리 방법을 실천하면 더 건강하고 빠르게 일상으로 복귀할 수 있습니다.✅ 제왕절개 후 회복 기간은 얼마나 걸릴까?제왕절개는 복부와 자궁을 절개하는 수술이므로 완전한 회복까지 평균 6~8주가 걸립니다. 하지만 개인의 건강 상태와 관리 방법에 따라 회복 속도가 달라질 수 있습니다.🔹 회복 속도를 좌우하는 주요 요인✔ 개인의 체력과 면역력✔ 출산 전후 건강 상태✔ 병원에서 받은 치료 및 회복 관리✔ 출산 후 생활 습관 (영양, 운동, 휴식 등)📌 제왕절개 후 회복 단계별 가이드🔸 첫 1주 (입원 기간) – 초기 회복 단계✅ 수술 후 2..

육아 Parenting/출산 후 건강 관리 2025. 3. 2. 19:18