알콩맘 Miyo

출산 후 체력을 회복하고 몸을 건강하게 만들기 위해 근력 운동이 중요해요. 하지만 갑자기 강도 높은 운동을 하면 오히려 부상의 위험이 있으니, 기초부터 차근차근 시작하는 것이 중요해요! 1. 출산 후 근력 운동, 언제부터 시작해야 할까? 자연분만의 경우 보통 6주 후, 제왕절개의 경우 8주 후부터 가벼운 운동을 시작할 수 있어요. 하지만 개인마다 회복 속도가 다르므로, 반드시 의사와 상담 후 시작하는 것이 좋아요. 2. 기초 근력 운동 루틴 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 근력 운동을 소개할게요. 하루 10~15분 정도 가볍게 시작하는 것이 좋아요! 스쿼트 (10~15회) - 하체와 코어 근육 강화 브릿지 (10~15회) - 허리와 골반..

육아 Parenting/출산 후 건강 관리 2025. 3. 19. 21:35

출산 후 몸무게를 되돌리는 건 많은 엄마들의 고민이죠. 저도 출산 후 약 30kg 증가했고, 자연적으로 15kg을 감량했지만, 추가로 10kg을 더 빼는 것이 목표예요. 하지만 극단적인 다이어트는 절대 금물! 오늘은 제가 직접 실천하고 있는 현실적인 출산 후 다이어트 방법을 공유해볼게요!1. 출산 후 다이어트, 언제부터 시작할까?출산 직후에는 몸이 회복되는 것이 가장 중요해요. 보통 자연분만은 6주 후, 제왕절개는 8주 후부터 가벼운 운동과 식이 조절을 시작하는 것이 좋아요.2. 한 달에 5kg 감량하는 현실적인 식단아침: 삶은 달걀 1개 + 오트밀 + 견과류점심: 닭가슴살 샐러드 + 현미밥 반 공기저녁: 연어구이 + 브로콜리 찜간식: 견과류, 바나나, 요거트, 고구마💡 물 충분히 마시기: 하루 2L ..

육아 Parenting/출산 후 건강 관리 2025. 3. 19. 20:28

인천시 출산장려금 1억드림 효과 입증! 유정복 시장, 추가 저출생 대책 3종 발표 인천시가 초저출생 문제에 적극 대응하며 출생률 반등 흐름을 지속하기 위한 출생정책의 선순환 구조를 마련했다고 합니다. 대한민국이 심각한 저출산 문제를 겪고 있는 만큼, 이러한 정책이 더욱 강화되고 전국적으로 확대되었으면 좋겠습니다.목차전국 1위 출생률 증가, 인천형 출생 정책의 성과인천형 출생정책 「1억+ i dream」 - 첫 번째 정책인천형 출생정책 추가 3종 발표아이플러스 이어드림아이플러스 맺어드림아이플러스 길러드림인천시, '아이 키우기 좋은 도시'로 자리매김인천시는 초저출생 문제에 적극 대응하고 출생률 반등 흐름을 지속하기 위해 기존 출생정책 3종(i+ 1억드림, i+ 집드림, i+ 차비드림)의 뒤를 잇는 추가 3종..

육아 Parenting/출산지원정책 2025. 3. 14. 23:54

2025년 기준 국내 수막구균 예방접종 완벽 가이드: 2개월 아기에게 정말 필요할까? 저의 딸 알콩이가 2개월이 되었습니다. 영아 예방접종 일정을 살펴보면서 수막구균 접종에 관한 정보를 찾아보게 되었어요, 필요성에 대한 전문가 의견이 엇갈려 고민이 되었습니다. 그래서 각기 다른 관점의 의견을 모두 살펴보고 정보를 공유코자 합니다. 들어가며 최근 수막구균 감염 환자 증가에 대한 뉴스와 새로운 백신 출시 소식이 전해지면서 많은 부모님들이 자녀의 수막구균 예방접종에 관해 고민하고 계십니다. 이 글에서는 소아청소년과 전문의들의 견해와 함께 제23차 대한백신학회 춘계학술대회에서 발표된 B형 ..

육아 Parenting 2025. 3. 11. 21:18

영유아 건강검진 완벽 가이드: 생후 14일부터 71개월까지 안녕하세요! 오늘은 모든 부모님이 알아두셔야 할 영유아 건강검진에 대해 알아보려고 합니다. 이 포스트에서는 검진 시기와 내용, 준비물, 그리고 알아두면 좋은 팁까지 한 번에 정리해 드릴께요. 영유아 건강검진이란? 영유아 건강검진은 국가에서 지원하는 무료 검진 프로그램으로, 아이의 성장과 발달 상태를 정기적으로 확인하고 발달 지연이나 질병을 조기에 발견하기 위한 중요한 과정입니다. 생후 14일부터 71개월까지 총 8차에 걸쳐 진행되며, 건강보험 가입자와 의료급여 수급권자 모두 무료로 받을 수 있습니다. ..

육아 Parenting 2025. 3. 9. 21:18

정신적으로 강한 아이 키우기의 핵심: Dr. Daniel Amen의 뇌 건강 접근법 우리 모두 아이들이 정신적으로 강하고, 자신감 있고, 행복한 삶을 살기를 바라죠. 하지만 이러한 정신적 강인함의 진정한 기초는 무엇일까요? 세계적인 신경정신과 의사이자 뇌 영상 전문가인 Dr. Daniel Amen은 그 답이 바로 '뇌 건강'에 있다고 말합니다. 📺 YouTube에서 원본 강연 보기: Dr. Daniel Amen on the #1 Foundation to Raising Mentally Strong Kids 정신 건강의 새로운 패러다임: 뇌 건강 Dr. Amen은 수십 년간의 연구를 통해 놀라운 사실을 발견..

육아 Parenting 2025. 3. 8. 20:50

복직맘의 모유에서 분유로 자연스러운 전환기 이야기 안녕하세요, 90일 차에 복직을 앞둔 첫아이 맘입니다. 오늘은 제가 아기에게 2개월간 모유수유를 하다가 복직을 앞두고 서서히 분유로 전환한 과정과 경험을 나누려고 합니다. 특히 많은 엄마들이 걱정하는 '아기가 분유를 거부하면 어쩌지?' 라는 고민에 대한 제 경험이 도움이 되었으면 해요. 막연한 걱정에서 시작된 여정 아기가 태어나고 2개월 동안 완모(완전 모유수유)를 해오다가 복직이 다가오면서 가장 큰 걱정은 역시 '우리 아기가 분유를 잘 먹을까?' ..

육아 Parenting 2025. 3. 6. 22:24

👶 아기 성장 단계별 놀이 & 다국어 표현아기의 성장은 하루하루 빠르게 이루어져요! 신생아부터 돌까지, 아기의 발달 단계에 맞는 놀이를 하면 감각 발달, 운동 능력, 애착 형성에 큰 도움이 돼요.특히 아빠도 함께 참여하면 아기의 정서적 안정감이 더욱 커진답니다. 😊👶 0~3개월: 시각 & 청각 자극 놀이 ✔ 주요 발달 포인트: 시각 발달, 청각 발달, 신체 인지🎠 1. 모빌 놀이 (Mobile Play / 悬挂玩具) ✔ 놀이 방법: 아기 침대 위나 아기 체육관에 흑백 모빌을 달아 주세요. ✔ 움직이는 모빌을 눈으로 따라가게 도와줘요.Look at the mobile moving!看看那个旋转的小玩具!(Kàn kàn nàgè xuánzhuǎn de xiǎo wánjù!)Can you follow..

육아 Parenting 2025. 3. 3. 12:03